供腰疼的姐妹们参考

字多不看总结版：

1.建议可以到医院的康复科看看。

2.做腹式呼吸锻炼姿势要对

3.不要着凉，注意保暖，可以烤烤

4.坐姿要正，椅子背不要太直

我是个腰疼老患者，每次闪着腰的时候完全动不了，每次腰疼找大夫就靠针灸理疗缓解。去年那把缓解后一直不彻底，右侧有个位置翻身啥的还是疼，但是因为不总疼，一直没特意再看。

上周感冒了，然后咳嗽卷土重来，这就郁闷了，每次咳嗽都得捂着腰😭😭总咳嗽就总腰疼，今儿开会结束早就趁空去附近医院看了下，看看咳嗽顺便看看腰疼。

先到的骨科，大夫交代下平时注意事项，开了个核磁（也可以不拍，鉴于我两年没拍了，看下发展情况；上次去骨科医院，大夫看我没空住院调整，也没给拍）。然后重点来了，建议我去康复科看看，做做理疗。

于是我去了康复科，😁😁😁运气好好的遇到个年轻帅气专业的大夫。然后一顿做动作评估加各种不同位置的按压，重点来了，他说你这不是腰疼，是下背疼，骶髂肌（记不清）啥的问题。

发展除了腰椎间盘突出，核心不行，主要问题骨盆位置不正，不但前倾（这个我知道）还侧倾（这个刚知道）……我睡觉腰下是空的，这是不对的，说明是有问题的。然后重点要纠正骨盆位置，不然基础歪的，上面对不正，咋也好不了。光理疗缓解是没用的！

过程中，教了我怎么通过腹式呼吸缓解后背肌肉紧张：

平躺，屈膝，屁股抬起些，腰不抬（划重点：不抬腰不抬腰不抬腰），鼻子吸气，嘴呼气，吸气把气往腰腹部引，躺着，吸气时鼓气，不光是鼓腹部，还要注意气往后后顶（这个第一次知道），气把腰腹背撑开。深呼吸要慢。可以用手摸下腰侧感觉下。让我回家一天做四组，一组五个，每组间隔半分钟。如果工作时腰背不舒服，可以趴桌子上同样呼吸方式，可以缓解。

😁😁一系列松解后，然后我咳嗽的时候，腰不疼了！开心！

计划再连续去几次，彻底调整下💪💪

再补两条大夫说的：

不要着凉，注意保暖，可以烤烤，腰部暖暖贴也可以用。

坐姿要正，椅子背不要太直，可以用人体力学椅。

而且还有个神奇的事情：我今儿晚上躺床上，腰下居然没悬空，我也不知道大夫怎么调整好的😂😂😂