减肥经验大公开

    我身高168，今早称体重116斤，我用了三个月的时间减了18斤。不是很轻，但现在出门买衣服不会总问售货员“这件我能不能穿？”了，嘻嘻，很有成就感。

下面说说我的减肥经验：

一、饮食方面：    三餐加三加餐

早餐（8:30左右）：全麦面包两片+香蕉牛奶+煮鸡蛋一个

    全麦面包我选得是“法兰索亚”家的“全麦主食面包”，无糖的，跟啃馒头似的，但饱腹感真的挺强；香蕉牛奶，小料理杯里放上一根香蕉，加上一袋牛奶（全脂的，早上喝，没问题的），再倒上一点燕麦，用小料理机一打，香浓顺滑，非常好喝。

早点（10:00左右）：吃个水果（注意量，别吃多了）

午餐（12:00左右）：蔬菜+肉类+玉米半根

    给大家说两个食谱:1、西红柿金针菇豆腐：把西红柿炒炒后放水，加入金针菇豆腐炖，再放点牛肉。2、冬瓜木耳：冬瓜去皮切块，把冬瓜和木耳一起炖，再放点牛肉。

    午餐先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，说真的，这些炖菜吃完了，真的不饿了，我的玉米都放在午休后才吃了。

午点（15:00左右）：吃点坚果或红枣（一定注意量哈，我自己一般是吃六粒腰果，或者二整个核桃，或者9颗小的红枣，或者4、5个大的红枣，注意啊，我用的是“或者”，是只选一样吃，可别都吃了，哈哈）

晚餐（17:30左右）：玉米/地瓜/全麦面包+黄瓜/西红柿

    我自己一般是如果晚上运动的话，就吃点主食，再加上个黄瓜或者西红柿啥的，如果不运动的话，就吃个黄瓜西红柿了。刚开始时，肯定会饿，这个就得靠自己了，但只要能管住自己一周，你就会惊奇的发现，你的胃变小了，吃的这些刚刚好。

晚点（20:00左右）：一小把黑枸杞+维E+维C（这个不用说，美容养颜）

二、运动方面：

    我一般分早上晚上，用的APP是Keep

早上：

    先在床上做组Keep的”瘦腿训练“，这个是每天都会做的，每次大概14分钟，这个训练好像Keep还做过实验，亲测真的有效啊，特别是在瘦大腿方面，大家真的值得一试。然后再跟着“智能训练计划”做，这个是根据你自己的情况，根据你想锻炼的部位自己设置的，我是一周做五天，每次大概20分钟。

晚上：

    跑步，说真的，别人怎么样我不知道，反正我自己是靠着跑步瘦下来的。我跑步三年了，当年最重时150斤，嘻嘻。刚开始跑时400米的操场，连半圈都跑不下来，现在，一口气十一二公里没问题。

    今年我想参加十月份的半马，现在正在训练，发个训练计划给大家，其实这个计划真的很有可操作性，大家刚刚开始跑时都可以按照前二周的计划来试试。

    当然，跑步是要有准备的，跑前热身，跑后拉伸，必须必须必须每次都做，这个绝对不可以偷懒！然后再准备个泡沫轴，每次跑完后都给肌肉放松下。

    我自己是每周跑五天。

总结语：

    减肥这个事呢，其实就是个习惯问题，开始时肯定会不适应，只要你坚持下来，时间一长，你就会发现原来真的没有那么难。而且，如果你有一次吃多了，或者没有按照计划运动，没有关系，后两天调整一下就可以了。我自己呢，开始时每周也有一餐“快乐餐”，可以允许自己吃一顿平时不吃的，但，只此一餐。后期，你就会慢慢发现，真的没有那么想吃了。

写了一堆，文采也不好，大家见笑了。有什么没写清楚的，大家可以问我噢。

怎么跑：

    有坛友问怎么跑，我写写我自己跑步的过程哈：

    我自己刚开始跑时，400米的操场半圈都没跑下来，前期热身需要8分钟，有时跑完了还没有热身的时间长，哈哈。后来呢，根据自己的能力慢慢得加，一百米，两百米，一定要有一个原则，就是这次跑的比上次跑得多就行，我第一个五公里好像跑了两个月才跑到，嘻嘻。

    当你可以跑到五公里时，先不要加量了，一直保持五公里的量跑，大约坚持一个月后，你就会发现，你心里开始想着加量并且真的可以跑到了，到那时，再慢慢往上累加，这时可以半公里一公里的往上加了。

    天长日久，你就发现你跑步的能力越来越提高，跑得也越来越多了。这时呢，可以报个马拉松跑跑试试了，有目标，也会有动力了。

    再说说注意事项哈，跑前热身，跑后拉伸，这是每次跑必须必须必须要做的，下个“咕咚”，这个比较专业些，跟着做就行，也可以计公里数。再买个泡沫轴，做深度放松，不粗腿噢。

    刚开始跑时，一周二次就行，后面习惯再往上加就行，开始跑时肯定会腿疼，两三天就好了。平时可以多做做“靠墙静蹲”的动作，保护膝盖不受伤。具体动作是：背靠在墙上，下蹲，腿呈90度，坚持的时间越长越好，开始时可以大于90度，但绝对不可以小于90度哈，伤膝盖的。

    先想到这一些，回头再有再补，嘻嘻