大学第四年时试过早晨生菜加一点火腿中午喝奶加其他一点主食(中午不回家随便在校门口买点，食堂太垃圾也不去)。晚上水果蔬菜。坚持三个月从200减到160。
安排的很好 就是跑五天过了吧 两三天跑一次 肌肉才能得到休息 我感觉这样更好些！
三个月18斤！好厉害的！佩服你！👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
现代人的身体和工作环境还不能适应当下各种各样的高营养或者是垃圾食品，摄入大于消耗，人就自然会发胖，所以平衡最重要。
不用运动？
