首先要保暖，不要带护腰带，习惯了肌肉会越来越弱，腹式呼吸，还有平板支撑之类的，练核心肌肉

楼主建议看看你有没有缺钙，或者是雌性激素水平偏低，这两项偏低的话也会导致腰部不舒服的

游泳，医生朋友腰椎间盘突出，痛苦难当，坚持游泳，已经一两年没痛过

单杠挂着

跪式擦地