首先要保暖，不要带护腰带，习惯了肌肉会越来越弱，腹式呼吸，还有平板支撑之类的，练核心肌肉
就是练习核心肌肉群，只有运动，让你的肌肉支撑起骨骼，而且运动有很多种，跳舞、打球、瑜伽、游泳等，找一个你能坚持的项目，加油。
收藏，腰肌劳损好几年了
急性期间就是休息，可以烤电和针灸，不要按摩。这次好了之后，一是锻炼核心，二是注意保暖。
楼主建议看看你有没有缺钙，或者是雌性激素水平偏低，这两项偏低的话也会导致腰部不舒服的
游泳，医生朋友腰椎间盘突出，痛苦难当，坚持游泳，已经一两年没痛过
