跪式擦地

首先要保暖，不要带护腰带，习惯了肌肉会越来越弱，腹式呼吸，还有平板支撑之类的，练核心肌肉

死虫子式，简单有效，千万不要在床或者沙发上练，要硬面

先休息，过了急性期再说，主要还是要固肾

腰不好练核心。我以前是晚上都没法平躺睡觉，否则早上醒来腰会疼得坐不起来的那种。练了三年核心，基本没有再腰疼过。