腰不好练核心。我以前是晚上都没法平躺睡觉，否则早上醒来腰会疼得坐不起来的那种。练了三年核心，基本没有再腰疼过。
急性发作应该先躺着恢复了再强化腰肌锻炼吧。找专业靠谱康复的瑜伽教练，我以前腰肌劳损，有瑜伽和健身两个私教调理了半年多
自从坚持游泳后，腰和颈椎都好多了。我有腰突和颈椎增生
先休息，过了急性期再说，主要还是要固肾
楼主建议看看你有没有缺钙，或者是雌性激素水平偏低，这两项偏低的话也会导致腰部不舒服的
猫式拱背
