急性发作应该先躺着恢复了再强化腰肌锻炼吧。找专业靠谱康复的瑜伽教练，我以前腰肌劳损，有瑜伽和健身两个私教调理了半年多
八段锦了解一下，还有扎马步也有强腰效果
自从坚持游泳后，腰和颈椎都好多了。我有腰突和颈椎增生
吊单杠
单杠挂着
