腰不好练核心。我以前是晚上都没法平躺睡觉，否则早上醒来腰会疼得坐不起来的那种。练了三年核心，基本没有再腰疼过。

先休息，过了急性期再说，主要还是要固肾

八段锦了解一下，还有扎马步也有强腰效果

游泳，医生朋友腰椎间盘突出，痛苦难当，坚持游泳，已经一两年没痛过