建议找专业的康复训练或者健身教练指导会有帮助别自己瞎练，我以前就总腰疼后背疼后来开始锻炼真的很有效但是没有找教练就自己找视频跟练走过很多弯路也好几次受伤拉伤得不偿失，我朋友最近开始请的私教效果特别好
收藏，腰肌劳损好几年了
自从坚持游泳后，腰和颈椎都好多了。我有腰突和颈椎增生
腰不好练核心。我以前是晚上都没法平躺睡觉，否则早上醒来腰会疼得坐不起来的那种。练了三年核心，基本没有再腰疼过。
过了急性期去游水，大半年了，没犯过，没事就躺着，坐一会儿就站起来走走，别固定姿势太久
