你搜腰疼，我腰疼看大夫写过几个帖子，供参考

猫式拱背

急性发作应该先躺着恢复了再强化腰肌锻炼吧。找专业靠谱康复的瑜伽教练，我以前腰肌劳损，有瑜伽和健身两个私教调理了半年多

补肾水是根本

游泳，医生朋友腰椎间盘突出，痛苦难当，坚持游泳，已经一两年没痛过