运动不会伤膝盖，膝盖疼痛很多时候是错误的姿势和发力不对还有肌肉力量太弱，可以尝试练习一些增加臀腿力量的训练比如深蹲

靠墙静蹲，股四头肌得到锻炼，能更好的支撑膝盖，亲测对膝盖友好!

游泳

力量训练，着重前侧股四头肌