前天练背5×4×12，昨天臀腿5×4×15，今天45mins爬坡➕核心
昨日功能性训练➕20mins爬坡
今日功能性训练1h
前几天动手术，有氧加功能性训练3次，昨天拆线今天恢复锻炼有氧加功能性
出差中，前天功能性训练一小时➕爬楼机30mins
