乳糖不耐受的人就喝牛奶，果糖不耐受的就吃水果，辣椒不耐受的就吃辣椒；
最根本的办法还是多吃富含纤维素的食物，保持充足的水分摄入，还有就是通过运动来促进肠蠕动，保持饮食的均衡和排便规律。
我刚刚看了中医，给我开的药就有这个效果
我的经验，每晚用按摩梳用点劲按摩整个腹部半小时以上
我喝橘子皮泡水就很管用。但是最管用的就是情绪紧张，我一紧张就拉肚子，立竿见影
个人经验，治便秘中药最有效
