一开始膝盖都会不适的，后面适应锻炼，对应肌肉练出来以后会好很多。我这个过程1个月左右吧，肩关节和膝关节都疼，辅助吃氨糖会好很多，适应锻炼后基本不会疼了。
靠墙静蹲，股四头肌得到锻炼，能更好的支撑膝盖，亲测对膝盖友好!
不伤膝盖的只有游泳，或者少锻炼，少用膝盖。
静力训练或许平板支撑
小野有个不伤膝盖的，另外八段锦也挺好
游泳
