膝盖已经不好了，建议去专业医生那里咨询专业的修复运动。
小野有个不伤膝盖的，另外八段锦也挺好
靠墙静蹲，股四头肌得到锻炼，能更好的支撑膝盖，亲测对膝盖友好!
先练发力点，0基础直接做这种跟操还不如开合跳、波比跳这些做组
力量训练，着重前侧股四头肌
