一开始膝盖都会不适的，后面适应锻炼，对应肌肉练出来以后会好很多。我这个过程1个月左右吧，肩关节和膝关节都疼，辅助吃氨糖会好很多，适应锻炼后基本不会疼了。

除了游泳吧，剩下的都在医院康复科？

膝盖疼骑车跑步爬楼跳绳会加剧，注意避免这类

先练发力点，0基础直接做这种跟操还不如开合跳、波比跳这些做组

小野有个不伤膝盖的，另外八段锦也挺好