吃硬不吃软，不喝汤，餐食分开吃，一天三顿正餐，两顿加餐。少吃主食，午晚餐主食米饭100g，或者馒头75g，两餐之间可以加35g全麦面包。蔬菜 豆制品和优质蛋白午晚餐都要有，我那时候吃的是水煮虾和水煮牛肉沾点酱油蒜和小米辣椒混合那个汁，也很好吃。但是蛋白质也是限制牛肉75g左右，鱼肉虾肉可以多，150左右吧。猪肉少吃，肥肉不吃。早餐250ml牛奶，一个水煮蛋，35g全麦面包。可以再加点黄瓜西红柿。加餐可以是父爱配方那种酸奶，不要代糖的。或者10g坚果，或者半个苹果 梨，或者35g全麦面包。最重要的一点就是要定时，比如早餐7点，九点半加餐，12点午餐，三点加餐，六点晚餐，这个间隔时间最好要固定，这样的话虽然饮食控制看起来严格，但是实际上不觉得饿。因为吃的均衡我那时候就完全不想吃零食。如果身体允许，餐后一小时去外面散步30分钟，我那时候三餐后都去。很麻烦，但是孕期体重长了10斤，生完出月子就瘦了20斤。现在宝宝贼壮实。