练腹部肌肉和骨盆正位瑜伽，多看几个教程选自己能做到的练，有没有效不是看别人说的，不练永远无效。

我得去找找什么叫骨盆前倾

盆骨前倾不只是盆骨处的问题，是背肌无力导致弓背，身体为了保持平衡就会自动盆骨前倾。练背

我就记得好像臀桥是有帮助调整的，但是你得找对发力点和姿势标准。所以还是建议问问身边专业，上个几节课