有氧运动强烈安利爬坡！爬了几个月体能显著提升，精神好了很多，体脂降了，明显结实了
试过多种有氧，最喜欢的就是爬坡！相对来说不是特别累，燃脂效果好，相对不伤膝盖，爬的时候能看视频
我的参数是坡度15，速度4-4.5，一次40-45分钟，一周4-5次，心率保持在最大心率的75%左右，最大心率=220-年龄
没有运动基础的话可以循序渐进，一开始坡度小点，慢慢提上去。我一开始爬20分钟就累得不行，现在爬得很轻松，速度提到5也能hold住，但是没必要
我不控制饮食，爬了几个月体重也就降了几公斤，但整个人明显薄了，各个围度都降了几公分。最重要的是，体能和精神好了很多！很少感到疲倦了。
强烈安利爬坡！
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