我觉得饮食还是按自己的身体来，不然会报复性吃回来的，有热量差就行，可以先用红薯、燕麦什么的代替米饭，我现在用红薯和杂粮面包代替米饭，菜正常吃，2个礼拜大概瘦了3斤，虽然速度慢，但我不会因为饿而暴食。