晚餐吃这些下午4点之前吃完可以，不过到了9点有可能饿的睡不着，你看能坚持下去嘛。我晚餐5点吃黑米红豆杂粮肉松饭团100克，自己做的一次做一个星期的，放冰箱0度冷藏，每天晚餐吃一个，早餐，午餐正常吃少油少盐，控糖。小基数高1.64，100斤，现在就保持期。