扭到了首先要冰敷，48-72小时之后再进行热敷。

冰敷消肿，24小时以上，如果不肿可以热敷，运动完如果有点肿需要冰敷，平时要保暖，需要抬高患处消肿快

36小时内冷敷，之后热敷

红花油用一下