36小时内冷敷,之后热敷
冰敷消肿,24小时以上,如果不肿可以热敷,运动完如果有点肿需要冰敷,平时要保暖,需要抬高患处消肿快
抬高就是脚比臀高,重力作用。冰敷,我上次拿冻牛排裹着毛巾用了12轮。前2天都可以冰敷,防止冻伤就好。热敷可以晚点。
赶紧先冰敷啊