臀桥+蚌式开合，有效
盆骨前倾不只是盆骨处的问题，是背肌无力导致弓背，身体为了保持平衡就会自动盆骨前倾。练背
你抖音搜一下，有可以复位的动作，找会正骨的人也可以，
练腹部肌肉和骨盆正位瑜伽，多看几个教程选自己能做到的练，有没有效不是看别人说的，不练永远无效。
日常自己有意识保持骨盆正位，每周至少保持三次训练，长长久久的坚持。坚持不住就回去了
