握爪啊，和你胖瘦看起来差不多但我没🐻，想增肌这两天刚开始举。你一般用多重的
建议晚上一次性举40-60分钟，用小哑铃练肌肉强度比较低，只能靠多次多组叠加达到效果，20分钟太短了，肌肉刚开始发热就结束了😂
很久都没锻炼了
这个身材你让我督促你个啥😂
你太卷了吧，这看着体脂率很nice啊
加油
