你这是正常的，考虑调整饮食和运动方式吧，

一、科学减脂塑形计划（周期12周）
1. 运动安排（每周6天，休息1天）
（1）有氧运动，3次/周，40分钟 ，
慢跑、爬楼梯、有氧操
（2）力量训练， 2次/周，40分钟，
哑铃划船、臀桥、 弹力带侧抬腿
（3）羽毛球🏸，1-2次/周，1.5-2小时，
（4）拉伸放松，每天，30分钟，
动态拉伸（运动前） + 静态拉伸（运动后），配合泡沫轴放松肌肉

二、饮食建议（核心：热量缺口300-500kcal/天）
1. 每日营养分配
蛋白质，30%-40% ，肉、鱼虾、蛋、豆腐、酸奶
碳水，40%-50% ，红薯、粗糙米麦面
脂肪， 20%-30％，坚果、橄榄油、三文鱼
膳食纤维，足量，绿叶蔬菜、低糖水果（苹果、蓝莓等）
经期调整：月经前一周可能出现水肿体重上升，减少高强度运动，补充铁和维生素B。