管住嘴，迈开腿！这个真的是真理！改变饮食结构➕运动。
饮食方面:女生不能断碳水（容易姨妈出走），但是可以选择优质碳水，脂肪摄入优质脂肪，比如坚果类，不过也不能猛吃，菜少油，少盐，多吃低gi食物，多摄入蛋白质，每天摄入的热量不要低于基础代谢，可以百度下基础代谢算法。算出基础代谢，制造热量差，就能瘦。
我的运动一般都是帕梅拉的无氧或者hit大概半小时，然后半小时有氧。最后拉伸。。。帕梅拉的强度高，练不了的话可以先练周六野的，自己练的话还是适合有一定运动经验的，如果有条件，还是建议上专业教练的私教，学会肌肉发力，避免不对的动作伤害到自己。