先冰敷减少组织液渗出，24小时后再热敷加快组织液吸收

先冰消肿，后热敷药活血

抬高就是脚比臀高，重力作用。冰敷，我上次拿冻牛排裹着毛巾用了12轮。
前2天都可以冰敷，防止冻伤就好。热敷可以晚点。

你咋也崴了？ 冰敷 睡觉的时候把脚抬高。可以放个枕头或者被子在床边。

吃跌打丸或者吃三七粉