24小时内冰敷

冰敷消肿，24小时以上，如果不肿可以热敷，运动完如果有点肿需要冰敷，平时要保暖，需要抬高患处消肿快

抬高就是脚比臀高，重力作用。冰敷，我上次拿冻牛排裹着毛巾用了12轮。
前2天都可以冰敷，防止冻伤就好。热敷可以晚点。

先冰消肿，后热敷药活血