36小时内冷敷，之后热敷

冰

先冰敷减少组织液渗出，24小时后再热敷加快组织液吸收

冰敷消肿，24小时以上，如果不肿可以热敷，运动完如果有点肿需要冰敷，平时要保暖，需要抬高患处消肿快

安慰一下下，尽量早点去医院、别弄严重了