买那种减肥的人吃的真全麦面包，很多说是全麦的食品为了口感味道好，全麦粉含量都很低

主食不要吃馒头，杂粮的也别吃。微博和微信搜 范志红营养健康 那个号，搜关键词。学习一下。

我每周吃几顿杂粮粥，纯杂粮，没放大米，不过有人说只要是粥都会血糖高，不知道真假，杂粮饭不喜欢，杂粮粥还行，水果可以吃柚子，听说柚子不升血糖

水果基本就停一停吧 我就是这样熬过来的