关于满屏跑步伤膝盖问题的一点思考

坛子里跑者很多，成绩好的比比皆是，我就一业余的啊，看看大家都有啥经验分享一下。
首先，跑步伤不伤膝盖？
我只能说，科学的跑能将损伤减少，获益增大。
作为完全业余的跑者，就简单说一点点自己的做法。
我原来是体育渣 高中800米从来不及格那种。从开始跑到现在几年时间，我不是一开始就跑的。最早真是为减肥，腰围过75厘米了，开始做空腹有氧、帕梅拉，一段时间体重正常了，开始喜欢运动，HIIT、Tabata各种，心肺功能明显增强，然后开始做Anna姐的力量、全身、肩背、臀腿训练。
这样几年下来，心肺、核心、肌肉都练起来了，我突然发现自己能跑了，自己都好惊讶！从小到大体育不及格的人，第一次跑十公里记录一下发朋友圈，成绩惊倒一片，我才意识到自己跑得居然不慢，我记得是1小时06分。
接下来开始偶尔跑步，户外也跑，跑步机也跑。我这个人比较较真儿，研究一下跑量、步频、步幅、心率、最大摄氧量，看怎么跑舒服不受伤。看国内外文献，找运动医学专家讨论，看怎么跑合适我自己。
我目的很清楚，跑着锻炼身体，要求不高，轻松愉快，不比赛不参加跑团竞争，适当能提高成绩更好但不强求。
基于这个目的，我讨论得出的结论是，跑步机室内跑，日常跑步心率140左右，偶尔间歇跑最高心率不超过160，以心率为主。
看看前几天的半马，速度稍提、心率就上去，但循序渐进，跟去年比，进步还是非常明显，速度在提升，平均心率下降。
对比第一次有记录的十公里，那是还是户外跑，看看是不是在缓慢前进。现在腰围66，BMI 21，低密度脂蛋白降到正常范围，不论外在还是体检指标都有好转。
絮絮叨叨说一堆，核心思想是，凡是运动都可能损伤，但科学运动获益更高，另外躺着刷手机做沙发土豆一定不如去动起来😄