就这么说吧,练臀必须上重量,弹力带或者自重训练,是练不出大翘臀的。我自己硬拉50-60公斤,哈克70-80公斤,臀桥80-100公斤,臀围也只不过90。所有的增肌都是需要上重量的,好看的臀部一定是足够的肌肉量才能撑的起的。
这也太太太假了吧!
仔细看我都能看出假臀的印子
都看到那两团垫子了
脚跟不发力怎么练臀?