午餐储备思路
蛋白质：
平时在家备好肉
牛肉、鱼换着来
昨天搞了2条野生大鲶鱼 切段 一点盐一点姜腌半天 煎焗分装
今天中午做之前鱼冻好漂亮
蛋白质搭配：鱼/牛肉+蛋+虾（间断加）
主食：
芋头、玉米、红薯、贝贝南瓜、大碴子，全谷物饮食
鳕鱼三文治、鸡蛋三文治、贝果🥯
东北大饼、韭菜盒子、肉饼换口味
蔬菜：
番茄+西兰花🥦为主角
偶尔碰上啥绿叶菜就加
坚果：
无盐空气炸锅烤好，隔天一小把，提供优质油脂
水果：
碰上啥吃啥，尽量午餐或者下午茶时间吃
调味：
海盐，只有海盐，无油，靠煮肉的油足够
耗时：
空气炸锅、微波炉、小电锅一起弄，5分钟内做好午餐
贝贝南瓜空气炸锅20分钟，提早烤，烤上去干活，一点不耽误工作
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