8+16很有效，我9天减了3公斤了。8小时内把早中晚饭吃了，剩下16小时只喝水，实在忍不住就吃一袋卫龙的麻辣海带。早餐一杯拿铁一个水煮蛋，中晚餐土豆泥水果沙拉，晚上绕小区走四圈大概半小时，做肩颈活动半小时。