初学者瑜伽体式——船式
船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
1. 坐在垫子上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
功效:
强健腹部,臀屈肌和脊椎
帮助缓解压力
提高消化能力
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