主要靠运动，一周2、3次健身房，跑或快步走30分钟以上然后练器械，一开始没毅力可以咬牙买些私教课，有人监督你而且为了花的银子也要坚持下来，形成习惯以后就好了。
然后就是晚饭少吃，只吃素，坚决不吃零食和碳水化合物。早饭中饭都正常吃。